デスクワークをしていると、気づいたら足がパンパンにむくんでいることはありませんか？
長時間座りっぱなしの生活が続くと、血液やリンパの流れが悪くなり、むくみやすくなります。
むくみを放置すると、疲れやすくなったり、冷え性が悪化したりと、さまざまな健康リスクが生じる可能性があります。
本記事では、デスクワークによる足のむくみの原因を解説し、簡単に実践できる対策を紹介します。
Contents
デスクワークが続くと足がむくみやすい理由
デスクワークを長時間続けると、足がむくみやすくなるのはなぜでしょうか？
これは単なる疲労ではなく、体の仕組みや生活習慣が関係しています。
足のむくみを理解し、適切に対策を講じることで、より快適なデスクワーク環境を整えることができます。
むくみとは、体内の水分が特定の部位に溜まり、腫れたような状態になることを指します。
特にデスクワークでは、血液やリンパ液の流れが滞りやすく、下半身に水分が溜まりやすくなります。
以下の理由を知ることで、なぜ足がむくむのかを理解し、適切な対策を考えていきましょう。
長時間同じ姿勢が続くことによる血流の滞りによるむくみ
長時間座ったままの状態が続くと、足の血流が滞り、むくみが発生しやすくなります。
血液は心臓から送り出され、全身を巡りますが、足の血液を心臓に戻すには筋肉の動きが必要です。
デスクワークでは筋肉があまり動かないため、血流が滞りがちになります。
ふくらはぎの筋力不足によるむくみ
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血液を心臓へ押し戻す役割を果たします。
しかし、ふくらはぎの筋力が弱いと血液が滞留しやすくなり、むくみにつながります。
運動不足の人は特にむくみやすい傾向にあります。
体の冷えと血流への影響によるむくみ
冷えは血流を悪化させ、むくみを助長する大きな要因の一つです。
特にオフィス環境では、エアコンの影響で体が冷えやすく、血管が収縮して血流が悪くなります。
また、冷たい飲み物を頻繁に飲むと、内臓が冷えて代謝が落ち、むくみやすくなることも。
不規則な生活と食生活の影響によるむくみ
塩分の多い食事や水分不足もむくみの原因になります。
塩分を摂りすぎると体内に余分な水分が溜まり、むくみやすくなります。
また、水分不足も血液の循環を悪くし、むくみを引き起こすため、適度な水分補給が必要です。
女性特有のホルモンバランスとの関係によるむくみ
女性はホルモンの影響で男性よりもむくみやすい傾向があります。
特に生理前や妊娠中は、体が水分をため込みやすくなり、むくみが発生しやすくなります。
そのため、日頃から意識的にむくみ対策を行うことが重要です。
むくみを予防するために出来る対策5選
立つ＆歩く時間を増やす習慣(オフィスでの対策)
・スタンディングデスクを活用し、座りっぱなしを防ぐ
・1時間に1回は立ち上がって軽くストレッチをする
・エレベーターを使わず、階段を活用する
在宅勤務での工夫
・家の中でも意識的に歩く（電話しながら歩くなど）
・階段を使って血流を促進する
・こまめにストレッチを取り入れる
ちょこっと運動でむくみ対策 ストレッチのコツ
デスクワーク中でもできる簡単なストレッチを取り入れましょう。
たとえば、足首を回したり、ふくらはぎを伸ばすだけでも血流が改善されます。
筋トレでむくみ予防
ふくらはぎや下半身の筋トレを取り入れることで、血液の巡りがよくなり、むくみにくくなります。
例えば、スクワットやかかと上げ運動を習慣化すると効果的です。
さらに、座ったままできる「足踏み運動」や、つま先立ちでの歩行もおすすめです。
これらを1日数回取り入れることで、むくみ予防に効果が期待できます。
また、片足立ちの時間を増やすことで、下半身の筋力アップにもつながります。
座ったままできるストレッチ
むくみ対策に役立つアイテム
足を高くする足上げクッション
足を心臓より高い位置に置くことで、血液の流れをスムーズにし、むくみを軽減できます。
デスクワークの合間や休憩中に、足上げクッションを活用してリラックスしましょう。
着圧ソックスで血流促進
着圧ソックスは足に適度な圧力をかけ、血流を促進するアイテムです。
特に長時間座る仕事の人にはおすすめで、むくみやすいふくらはぎの血流を改善できます。
デスクワークで使えるフットレスト
フットレストを使うことで足の位置を適切に調整でき、血流の滞りを防ぐことができます。
座った状態でも足に負担がかかりにくくなり、むくみ対策に役立ちます。
足裏マッサージグッズ
仕事中でも簡単に使える足裏マッサージボールなどをデスク下に置いておくと、気軽に血行促進ができます。
仕事の合間にコロコロ転がすだけでも、足の疲れやむくみの軽減につながります。
ふくらはぎをほぐすアイテム
ローラーやマッサージスティックを使ってふくらはぎをほぐすと、血流が改善され、むくみの予防につながります。
特に運動後やお風呂上がりに活用すると、より効果的です。
高さ調整ができるデスクの活用
座りっぱなしを防ぐために、スタンディングデスクを取り入れるのもおすすめです。
立ち仕事と座り仕事を交互に行うことで、血流を促進し、むくみを軽減できます。
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この足首には「三陰交」という冷えに対する有名なツボがあります。
内くるぶしの中心から指４本くらい上のところになりますが、このツボの周りを冷やさない様にまたは温めることが血の巡りに良いと言われています。
この「遠赤外線フリーバンド」は手間いらずで足首に巻くだけなので簡単です。
夜中に足首を動かすだけでもこむら返りになったりがひんぱんでしたが、このバンドをはめてからは安心して眠ることが出来ました。
寝るときだけ遠赤外線フリーバンドをつけてみると、布団の外に足を出しても大丈夫になりました。
まとめ
デスクワークによるむくみは、ちょっとした習慣を変えるだけで改善できます。
立つ・歩く習慣を取り入れたり、簡単なストレッチを実践することで、むくみを防ぎ、快適なデスクワークを実現しましょう。
健康的な生活習慣を意識しながら、むくみ知らずの体を目指してみてください！
また、色々な記事を書いていますので是非こちらもどうぞ
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